Die Zehntausend Dinge

Atem #21 5:5:23 by Selim Ozdogan

Eine weitere wenig zeitintensive Methode die eigenen Grenzen auszuweiten, ohne im Maximalbereich anzuhalten.

Länger werdende Anhaltephasen mit nur einem Atemzug Erholung dazwischen sorgen für einen schnell ansteigenden Co2 Gehalt im Blut, da nicht mit einer Ausatmung alles Co2 abgeatmet werden kann. So wird mit geringem Zeitaufwand auch die Fähigkeit trainiert mit vollständiger Erholung länger die Luft anzuhalten.

Als was kann man das Luft anhalten erleben und wie kann man es verlängern?

Atemübung, um die CO2 Toleranz zu erhöhen.

Wenn Übung #15 leicht fällt, kann man diese hier machen. Oder sich eine eigene auf einer Atem-App programmieren. 1:3:2 ist das Verhältnis der Phasen. Es ist okay einfach mal zwischen zu atmen, wenn es nicht mehr machbar scheint. Man kann auch eine Anhaltephase nach der Ausatmung einfügen, dann ist das Verhälntis 1:3:2:1. Siehe Übung #17

Atemübung, um die CO2 Toleranz zu erhöhen.

Wie Atem anhalten die Versorgung von Herz und Hirn beeinflusst.

Sich verlängernde Atemanhaltephasen mit drei Atemzügen Zwischenatmung.

Den Atem anhalten, um die Sauerstoffaufnahme zu verbesser n und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

Eine Atemübung zur Entspannung, bei Einschlafschwierigkeiten oder Stress

Stress ist nichts Schlechtes, man muss aber auch wissen, wie man wieder runterkommt.

Fünfeinhalb Sekunden einatmen, fünfeinhalb halten, Fünfeinhalb ausatmen. Die Methode mit der sich Navy Seals ausgeglichen, konzentriert und wachsam halten.

Die Harmonisierung der Atmung und die Methode, die den Navy Seals zugeschrieben wird.

Übung zur Verlängerung der Ausatmung. Bei jedem Atemzug wird Ausatmung ca. 1 Sekunde länger. Einfach mitgehen, bis dort, wo es stressfrei geht und dann gegebenfalls nochmal von vorne beginnen. Sich nach der Übung mindestens eine Minute Zeit lassen, um zu spüren, wie sich der Kopf und der Körper anfühlen. (Alternative zu #7, gleiche Übung, nur mit Ansage)

Übung zur Verlängerung der Ausatmung. Bei jedem Atemzug wird Ausatmung ca. 1 Sekunde länger. Einfach mitgehen, bis dort, wo es stressfrei geht und dann gegebenfalls nochmal von vorne beginnen. Sich nach der Übung mindestens eine Minute Zeit lassen, um zu spüren, wie sich der Kopf und der Körper anfühlen. (Ich bin unregelmäßig, weil ich mitzähle und versuche laut zu sein. Ich versuche eine Lösung dafür zu finden ...)

Wie verlangsame ich meine Atmung?

Brauche ich eine App und wenn ja, dann welche?

4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus, 6 Minuten lang

Der Atem ist das zugänglichste Werkzeug, um Freiheit zu erlangen.