Träningspodden

Jessica har slagit klackarna i taket igen! Hon har hunnit beta av både Idrottsgalan och firat premiären av säsongens nya “Superstars”. Dessutom har hon varit uppe på ishotellet i Jukkasjärvi och sist men inte minst fått nya problem med sin onda häl, vilket hon berättar mer om i veckans avsnitt av Träningspodden. Lovisa är pirrig inför en särskild föreläsning på Scalateatern där hon kommer stå på scen framför 250 personer. Till sin hjälp har hon kommit på ett mantra som ska hjälpa henne att fokusera och prestera till max! Jessica har stött in i en självförtroende-kris när det gäller basketen och ber nu Lovisa om råd.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jessica har precis varit på ELLE-galan och delar med sig av lite glam och glamour i veckans avsnitt av Träningspodden. Det blir dock inte bara fokus på långa klänningar utan även på långa lopp. För den här veckan tar podden upp lyssnarfrågor som handlar om förberedelser inför vårens många olika löptävlingar. Med avstamp till de träningsprogram som Lovisa och Jessica har i sin bok “Stora löparboken för kvinnor” så föreslås nya varianter till alla som vill förbereda sig inför ett lopp men som inte kan följa boken till punkt och pricka, till exempel på grund av smärta. Dessutom har både Lovisa och Jessica själva blivit loppsugna och berättar vilka sådana de kikar på under 2020.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Både Jessica och Lovisa har båda upplevt träningsvärk sedan de poddade sist och Jessica har därför blivit frälst av en speciell julklapp; en mackapär som även Lovisa äger och är mycket nöjd med. I veckans avsnitt av Träningspodden tas det upp en lyssnarfråga som handlar om återhämtning efter träning. Hur vet man att man äter tillräckligt mycket för att få ut det man vill med sin träning? Jessica plockar upp en gammal tråd som tidigare diskuterats i Träningspodden: det här med att gå 10 000 steg om dagen, är det någonting att sträva efter? Aktuell forskning säger nämligen annat. Jessica och Lovisa diskuterar också hur deras humör har förändrats sedan de började med positiva affirmationer.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I veckans avsnitt reflekterar Lovisa och Jessica över det gångna året och har flera funderingar kring framtiden. - Hur vill de att livet ska te sig från och med nu? Och hur ska de i så fall göra för att det ska bli så? Bland annat berättar Jessica hur hon planerar att bli av med vissa hjärnspöken som upptar alldeles för mycket av hennes tankekraft och vad hon vill ändra på vad gäller sociala medier. Lovisa å sin sida förklarar varför vissa delar av förra året var “kämpiga som fan” för henne och hur hon numera ser på hela grejen med mål och genomföranden. Det blir såklart också fokus på Lovisa och Jessicas träningstankar inför 2020.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Nytt år, nytt decennium och nytt avsnitt av Träningspodden! Jessica är fortfarande sjuk och märker hur hon tappat en del av den muskelmassa hon ju kämpat så hårt för. Lovisa, som lyckats hålla sig kry, ger en rapport från sitt julbootcamp. Det blir också en genomgång av träningsåret 2019 för både Lovisa och Jessica. Vilka områden har de utvecklats inom och vilka bitar blev inte riktigt som de hade tänkt sig? Sen dimper det ner en lyssnarfråga gällande den hets som kan förekomma, både på olika gruppträningspass (där instruktören är den som hetsar) och i mångas huvuden, gällande att träna för att kunna äta. Vad är riskerna med att räkna antal kalorier man förbränner vid träning och jämföra det med sitt dagliga intag? Hur kan man tänka för att hålla en hälsosam balans mellan kosten, träningen och sitt egna samvete?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jessica är fortfarande drabbad av förkylningen som vägrar släppa taget om henne och Lovisa känner en viss oro, vilket hon förklarar för Jessica i veckans avsnitt av Träningspodden. Borde vi också vara bekymrade för Jessicas skull? Denna vecka blir det mindre fokus på Lovisa och Jessicas personliga träning och mer prat tillägnad er, kära lyssnare! Det blir med andra ord en hel timme med svar på era lyssnarfrågor. Vi hörs nästa år (ja, nästa vecka då alltså) och tills dess önskar Lovisa och Jessica er ett riktigt Gott Nytt År!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det lackar mot jul och då känner Lovisa sig som Grinchen! I veckans avsnitt berättar hon vad dessa känslor grundar sig på. Jessica känner helt tvärtom och har ordentliga, spirande julkänslor. I veckans avsnitt av Träningspodden får vi veta vad Jessica och Lovisa har för planer inför julfirandet men givetvis också hur julträningen kommer se ut! Det är nämligen så att Jessica planerar ett eget julbootcamp, om hon lyckas bli av med sin envisa förkylning. Lovisa har blivit så pass inspirerad av detta att hon också tänker köra samma koncept. Det har dessutom inkommit en lyssnarfråga från en nybliven mamma som undrar om skidåkning: Bör man vänta med “Tjejvasan” och satsa på de andra klassikerna först, eller är det OK att kämpa med skidåkningen i vinter trots att man är relativt nyförlöst? En glad nyhet är att Träningspodden inte tar jullov denna gång utan är tillbaka som vanligt om en vecka, den 27 december. Tills dess, ha en riktigt God Jul!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information

Jessica har drabbats av en irriterande hosta efter att ha tränat trots varningssignaler från kroppen och får lite skylla sig själv, tycker Lovisa, som själv har fen förkylningsblåsa på tungan. Men trots sjukdomstider har Lovisa varit på en testosteron- och brun utan solfylld Fitnessfestival” Det här berättar hon mer om i veckans avsnitt av Träningspodden. Vi får också veta vad Lovisa och Jessica har för vattenflaskor hemma till träningen och varför vissa är bättre än andra, inklusive en nostalgisk anekdot om när tomma sirapsflaskor var det man drack vatten ur på träningen. Jessica har äntligen tagit tag i sina nackproblem och förklarar hur kiropraktorn jobbat med den onda nacken. Blev det någon förbättring efter allt knäckande och tryckande? Lovisa har fått träffa sin barndomskärlek och det här vill vi såklart veta allt om. Vem kan det vara: Brad Pitt, Johnny Depp eller någon helt annan?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lovisa och Jessica är båda på plats i Stockholm och det har blivit business as usual. Lovisa har fått uppleva disciplin inom träning, under ett väldigt strängt “militärpass”. Jessica berättar om en baddräkt som gav henne träningsvärk och Lovisa förklarar om muskeln trapezius - också kallad tjurnacke. Är det något som Jessica börjat få efter all styrketräning?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Så hur blev det nu, sprang Jessica loppet i Singapore eller bangade hon? Idag får vi veta svaret. Lovisa är inne på sin andra vecka av det nya träningsprogrammet och hon berättar mer detaljerat om övningarna och hur de skiljer sig från hennes tidigare träning. Lovisa presenterar också ett nytt begrepp som spelar en stor roll i den nya rutinen. Jessica avslöjar en peppig nyhet som inte bara innebär att hon kommer jobba för bättre hälsa för barn och ungdomar, men som även resulterade i att hon fick självaste Prins Daniel som bordsherre under en lunch. Det bjuds också på en redig näve politiksnack, i veckans avsnitt av Träningspodden!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jessica har landat i Singapore där det är tänkt att hon ska springa maraton på lördag kväll. I veckans avsnitt berättar hon hur hon förbereder sig och undrar samtidigt oroligt hur stora problem hennes onda nacke och häl egentligen kommer att skapa under loppet? Det stora frågetecknet är: Är det värt att springa loppet med tanke på alla dessa osäkerheter? Lovisa griper in och ger sina bästa råd till Jessica för att hjälpa henne med beslutet. Det har också blivit dags för Lovisa att presentera sitt nya 12-veckors träningsschema, nu med en helt ny inriktning och ett nytt mål!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lovisa är i Thailand denna vecka och till skillnad från hur det brukar vara så jobbar hon inte med att leda en träningsresa, utan har Semester med stort S. Dock tränar hon som vanligt och det berättar hon om i veckans avsnitt. Vi får också veta hur det gick för henne under den maxningsvecka med bänkpress och marklyft som hon förberedde sig så noggrant inför! Jessica förklarar hur det går med hennes löpning inför Singapore Marathon. Och med tanke på den förkylning hon just råkat ut för så är frågan nu: Kommer hon bli tvungen att bryta?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jessica fortsätter kötta på gymmet och har i vanlig ordning en uppdatering redo från sin muskelmassas utveckling. Lovisa berättar hur hon har lagt upp den maxningsvecka som hon är inne i, hur hon har formtoppat inför den och vilka tillskott hon ätit under uppladdningsperioden. Kommer detta hjälpa henne att bänka 75 kilo? Lovisa berättar också vad hon är rädd för när det är dags att maxa och på temat rädsla har Jessica också någonting att avhandla: en löparupplevelse som fick hennes ben att darra. Dessutom blir det prat om chins och dips när Lovisa ger sina bästa tips på hur man fullfjädrar sina övningar.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Idag bjuder vi på ett EXTRA avsnitt av Träningspodden, i samarbete med Zendium. Detta specialavsnitt handlar helt och hållet om munhälsa! Lovisa samtalar med Birgitta Söder, Professor em och PhD på Institutionen för odontologi på Karolinska Institutet. Temat är munnen och kopplingen mellan munnens och kroppens hälsa. Det blir ett spännande samtal om en hel massa saker, bland annat om hur man kan säkerställa god munhälsa, om varför tandläkaren kan vara din bästa vän, om munnens alla miljoner bakterier, om vad ”balans i munnen” innebär och om dålig andedräkt. Och en hel del annat. Mycket att tugga i sig, med andra ord!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ni har kanske hört hennes namn nämnas av både Lovisa och Jessica under årens lopp? För hon är inte bara en av deras favoritlärare när det kommer till yoga, hon är också en inspirerande PT och en stor kunskapskälla när det kommer till kvinnohälsa. Ja, det är självaste Monika Björn som gästar veckans avsnitt av Träningspodden! Monika har över 25 års erfarenhet av att jobba med hälsa, hon föreläser om träning och rörelse och har släppt böckerna “Yoga för dig som tränar” och “Stark genom klimakteriet”, som hon skrev när hon själv befann sig i mitt i det stormiga förklimakteriet och det är också just detta som fokus ligger på i veckans avsnitt. Monika berättar bland annat om hur hon upplevde den förändring som hennes kropp genomgick psykiskt och fysiskt, och hur träningen hjälpte henne. Monica förklarar vad som är viktigast för en kvinna i klimakteriet att veta om träning - och varför. Hon besvarar även flera av de lyssnarfrågor som inkommit i mängder sedan Lovisa och Jessica avslöjade att de skulle träffa Monika

Jessica är tillbaka från sin jobbresa i Cypern och berättar i detta färska avsnitt av Träningspodden hur hennes dagar sett ut när hon spelat in den nya säsongen av “Superstars” och hur pass mycket träning hon själv hunnit med mellan varven. Lovisa har till skillnad från Jessica inte alls haft lika späckat på träningsschemat. Detta har varit med flit, och att Lovisa chillar såhär ovanligt mycket och många dagar i sträck får en att undra: vad är det nu för träningsplaner och mål som hon har kokat ihop?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Denna vecka grottar vi ned oss i flera olika saker, bland annat något som många har problem med:ländryggsträning: Hur ser man till att bålen och ryggen samarbetar, t ex när man jobbar med skivstång och marklyft? Lovisa ger ett smart tips på hur andningsövningar kan hjälpa till med just detta. Vi svarar också på en lyssnarfråga från en kvinna som lätt kan gå ner i vikt men som har det svårare att bygga muskler. - Hur ska hon kunna fortsätta utöva sina två träningspassioner som kräver både kondition och styrka: långdistanslöpning och hinderbanelopp?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Den här veckan presenterar Träningspodden ett fullspäckat frågeavsnitt! Temat på lyssnarfrågorna är "Mentala strategier för träning". Lovisa och Jessica svarar bland annat på vilken träningsform man ska satsa på om man vill stärka sin kropp inför en eventuell IVF-graviditet och hur man kan göra om man tränar flera gånger i veckan och blir svettig men inte vill tvätta håret lika ofta. Och en del annat!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lovisa har lyckats ta fram en perfekt plan på hur och när hennes olika former av träning ska kunna få plats under en vecka. Denna ultimata veckoplanering har resulterat i rosa moln och euforikänslor och det blir mer om den hemliga formulan för detta framgångsrecept i veckans avsnitt! Lovisa har även hunnit med en helg i Göteborg, vimlat på Bokmässan, haft en inspirationsdag och blev till slut utmanad av sin son Sixten. Det var en fotfylld uppgift som även ni lyssnare måste testa: klarar ni av Sixtens utmaning? Jessica har packat väskorna inför tre veckors jobb på Cypern och hon oroar sig över den löpning hon behöver göra i värmen. Och träning i olika former av väder och vind avhandlas också i veckans avsnitt.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Veckans avsnitt av Träningspodden börjar med teknikstrul. Men det är ingenting ni lyssnare kommer behöva erfara, annat än själva berättelsen om vad som ibland kan hända bakom poddkulisserna. Jessica är i full gång med fix och don inför en tre veckors lång inspelning av “Superstars”, som kommer att ske utomlands. Lovisa förbereder sig också, men för Bokmässan i Göteborg där hon bland annat kommer bli intervjuad på scen, promota och signera sina böcker. Jessica och Lovisa pratar också om arga människor som rör sig i trafiken. Det bjuds också på en uppdatering gällande Jessicas nya träningspassion: styrketräning. Hon rådfrågar även Lovisa om en ny överansträngning som dykt upp sedan hon började lyfta tungt.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.